trening 18

To nie takie głupie pytanie akurat. Świnki siłowniowe to osoby co jedzą co popadnie (dieta "masowa"), nie robią aerobów/HIIT, trening mają zwykle chaotyczny (zwykle bez solidnego przećwiczenia pleców; o nogach nie wspomnę). Do tego dochodzi często nieumiarkowane ("na pałę") branie sterydów. Efekt to zalana tłuszczem i wodą [...]

[...] średnie (180g) , 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem philadelfia (150g) , pół cebuli czerwonej(30g) , 10ml oliwy z oliwek, pomidor(30g) kiepski posiłek jako przed treningowy, dąłbym pozdane źródło wegli zlożonych + źródło białka 16:00 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:00 – pierś z kurczaka (150g), ryż biały (100g), sałatka [...]

[...] :) Jakos sie zebrałem i postarałem poprawic swoja diete, wiec prosilbym o sprawdzenie :D 15:00 – pierś z kurczaka (100g), ryż biały (100g), sałatka warzywna (100g) 16:30 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:30 – makaron (200 g), pierś z kurczaka (100g) w sosie własnej roboty, może jakieś warzywa, orzechy włoskie (30g) 22:00 – płatki [...]

[...] -10g 0/0/9 Razem: ok. 110/22/18 Obiad 15:00-16:00 Ziemniaki gotowane Cos do tego: sos kotlet, ryba Warzywa Oliwa z oliwek -10g Trening 17:30 Bezpośrednio po treningu Carbo -50g 48/0/0 Posiłek Po treningowy do 45min Ryż /Kasza /Makaron -100g 77/6/1 Ostrowia -30g 2/26/0 Oliwa z oliwek -10g 0/0/9 Warzywa Razem: [...]

[...] śniadanka Razem: ok. 110/22/18 Obiad 15:00-16:00 Ziemniaki gotowane Cos do tego: sos kotlet, ryba Warzywa Oliwa z oliwek -10g Możebyć Trening 17:30 Bezpośrednio po treningu Carbo -50g 48/0/0/ok Posiłek Po treningowy do 45min Ryż /Kasza /Makaron -100g 77/6/1 Ostrowia -30g 2/26/0 Oliwa z oliwek -10g 0/0/9 Warzywa Posiłek ok ale [...]

[...] U NOGI: 25 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 93 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 17.6% Hubert81 - Moglbys rozwinac mysl spacer po lace. Jezeli tak krotkie przerwy robie miedzy seriami i to nie jest trening intesywny to ja juz nie wiem ;/ chyba musze walkowac wszystko od poczatku jezeli chodzi o treningi.

[...] walki do tego - wino bylo by wiec fatalne, enan + deca wydaje sie dosc dobrym pomyslem, jak nie chcesz zbytniej retencji pomysl na zastosowaniem inhibitorow aromatazy (arimidex). Dalej mam jednak mieszane uczucia...nie wiem czy masz wystarczajace pojecie o diecie i treningu...przekonaj mniej Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-09-30 11:38:18

IMO: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy wg mnie najefektywniejszy układ partii a co za tym idzie trening Brak pompy może być spowodowany zbyt długim odpoczynkiem miedzy seriami Staraj się mieścić w granicach 60-90s lub jak niektórzy specjaliści radzą rób przerwy nie dłuższe niż 30s co podnosi poziom hormonu wzrostu i [...]

[...] Vitarage EL Vitargo 1 kg proszek. Treningi 3x w tygodniu (2x boks/wytrzymałościowy + 1 siłowy pod SW ) Jeżeli to ma znaczenie to sporadycznie w miarę czasu będę dokładał 4 trening. Jak brać powyższe odżywki ? Czy to Bcaa Xtra dużo odbiega od Hi-Teca , czy żreć i nie zastanawiać się nad tym :) Dieta w trakcie układania. Obecne dane : 84 kg, 191 [...]

no to moze troche inaczej. Czy trening ze stałym obciazeniem np. 90%Cm x 8s x 3p będzie równie dobrze (a nawet lepiej) kształtować siłę jak zwykła piramidka? Oczywiscie z tygodnia na tydzien bym zwiekszal ciezar o 2,5-5kg. I jeszcze jedno, wspominałeś kiedyś, że ladnie sila wchodzi na metodzie "3x3". Czy miałeś na myśli tylko 3 serie x 3 [...]

"Wiadomo, że trening dla kobiety i mężczyzny wygląda zupełnie inaczej" - nic mi takiego nie wiadomo, może wyjaśnisz...? Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2013-02-27 18:07:16

Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g [...]

Jeśli masz trening po kolacji to jeszcze może być, natomiast po treningu napewno już nic-wtedy będziesz miała dużo lepsze efekty, bo organizm będzie musiał w nocy sięgać po rezerwy. Tylko dobrze by było, żeby ta kolacja była dosyć wczesna(najpóźniej 18). Co do samej diety 1500 kcal to ja jestem bardzo za, bo to bezpieczna, skuteczna dieta , rzadko [...]

+ dieta pod ten trening I. 07:00 - Musli z owocami 80g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g - PROTEIN 80 30g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g II. 10:00 - Koktajl: - Kanapki: Chleb żytni razowy 150g, Masło 10g,Szynka z piersi indyka 30g III. 14:00 - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - Ziemniaki 300g - Sałatka : Pomidor 100g, Cebula 20g, [...]

"****master" co ty mowisz tu za ******ły dane mozesz sprawdzic sam, ten trening jest do oceny wszystko jest podane. Trenuje 1,5 roku mam powyzej 90 kg przy 186 cm mam 18 lat

Natomiast dzisiaj miałem możliwość zmierzenia metrem krawieckim poziomu tkanki tłuszczowej i wg kalkulatora na potregningu.pl wyszło mi, że mam 18,5% tkanki tłuszczowej. Jako, że zależy mi bardzo na kaloryferku, to jest to niedopuszczalny wynik. Mam w pasie 92cm przy wadze około 87kg. Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu. Czy jeśli dołożę w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e26acff93b94b75b5a39f329c5f5474.png CYKL 1 - tydzień 3 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 50/55/60/65/70 było 45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 35/37/40/42/45 było 32/35/37/40/42, 30/32/35/37/40 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 15:52 było 16:11 Karnie: bieżnia- nachylenie 10% - 1,2 mili - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd75ed5915a43259b61c2eaca2e9b4e.png CYKL 1 - tydzień 4 TRENING 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 20/22/25/27/30/35/37/40 Ciężki dzień po 4 dniach przerwy, podrzut nie podobał mi się technicznie, dalej mam problemy z wybicia sztangi z bioder i z wejściem pod sztangę. pobiegać [...]

Mam pytanie planuję taki trening (same brzuszki i pompki...) -Od 18.06-1.07.2002r. codziennie po 100 brzuszków (rano 30 popołudniu 40 i wieczorem 30) -od 2.07-15.07.2002r. codziennie po 120 brzuszków (3 razy dziennie po 40 brzuszków) -od 16.07-29.07.2002r. codziennie po 150brzuszków (3 razy po 50brzuszków) i tak dalej co dwa tygodnie zwiększając [...]

Spoko-zadzwonię dziś po 18-tej Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/